يستمر المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة في تقديم روشتات رمضان المفيدة لصحة جميع فئات المجتمع بقيادة د.ميرفت السيد مدير المركز ، و روشتة اليوم لصحة المسنين في رمضان تقدمها ا.د مروه احمد سعد أستاذ امراض الباطنه وطب المسنين رئيس قسم طب المسنين كلية الطب جامعه الإسكندرية و هي : ???? 1. الترطيب أولاً: ابدأ الإفطار بكوب ماء معتدل الحرارة، وتجنب المشروبات الغازية والمثلجة. احرص على شرب 6-8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور. ???? 2. الإفطار المتوازن: ابدأ بتمرة أو ثلاث، ثم شوربة دافئة لتعزيز الهضم، وتناول وجبة غنية بالبروتينات مثل الدجاج أو السمك مع خضروات مطهية ونشويات معتدلة كالأرز أو البطاطس. ???? 3. تجنب الأملاح: قلل من المخللات والأطعمة المالحة في السحور لتفادي العطش، واختر الزبادي أو الجبن القليل الملح او الجبن القريش مع الخبز الأسمر. ???? 4. النشاط البدني الخفيف: المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد صلاة التراويح يساعد على الهضم ويحافظ على اللياقة. ???? 5. تناول ادويتك بانتظام: لا تهمل أدوية الضغط أو السكري، وراجع طبيبك عن مواعيدها في رمضان. ???? 6. لا تتجاهل وجبه السحور : تناول وجبة سحور خفيفة تحتوي على بروتينات مثل البيض أو الفول، مع كربوهيدرات معقده بطيئة الامتصاص كالخبز الأسمر أو الشوفان. ???? تذكير: حافظ على صلاتك وتجنب الإجهاد، وصومك مقبول بإذن الله.
أخبار متعلقة :